إذا سمح الطبيب للسيدة الحامل بالصيام فى بعض الأوقات فإنه ينبغي عليها مراعاة الأتى للحفاظ على صحتها وصحة الجنين:
يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة، الإفطار والسحور وبينهما عدد 2الى3 وجبات خفيفة، لان الاكثار من كمية الطعام يؤدى الى عسر الهضم وضيق التنفس عند الحامل .
من الأفضل تناول الأطعمة التي تنتج الطاقة ببطء خاصة فى السحور مثل منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان والبقوليات .
الاهتمام بنوعية وكمية الغذاء مع مراعاة أن الحامل تحتاج فى الشهر الأخير الى حوالي 300 سعر حراري زيادة على احتياجاتها الطبيعية قبل الحمل.
يمكن زيادة كوب من اللبن وثمرة فاكهة وبيضه مسلوقة أو قطعة جبن أبيض صغيرة أو 3 ملاعق من الفول أو البقوليات .
يجب عدم اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل .
عندما يكون رمضان خلال أيام الصيف الحارة الطويلة فانه يخشى على الحامل من اعراض الجفاف وقد يكون الشعور بالعطش أو وجود بول داكن اللون من علامات الجفاف المبكرة، وقد تشمل بعض الاعراض الأخرى مثل الدوخة والصداع والتعب وجفاف الفم لذا يجب الحفاظ على تناول كمية من الماء لا تقل عن 3 لتر فى اليوم 12 كوب موزعة بين الإفطار والسحور .
يجب الحفاظ على تناول السوائل وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبه عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات خاصة الورقية والشوربة فى وجبات السحور والافطار .
إذا شعرت المرأة الحامل بالدوار أو التعب أثناء الصيام فيجب عليها أن تفطر، مع تناول مشروب حلو لتعويض الفاقد من السكر والسوائل ووجبة خفيفة مالحة لتعويض الفاقد من الصوديوم والاتصال بالطبيب .
تجنب الاجهاد والعمل في درجات الحرارة المرتفعة لمنع فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم .
عدم الافراط فى تناول الحلويات أو المشروبات التى قد تؤدى الى انخفاض ضغط الدم مثل الكركدية أو المشروبات التى قد تسبب ارتفاع ضغط الدم مثل العرقسوس .
أطعمة يجب على الحامل أن تحرص على تناولها،،
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل االخضروات الورقية السبانخ والملوخية الخضراء والخس والفاصوليا والبسلة المجففة والمكسرات والبذور والبقول والافوكادو والبروكلي والخرشوف وجنين القمح والكبدة ولحم البقر وكذلك خميرة الخبازين .
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل اللحوم البيضاء والسمك ومنتجات الألبان .
المصدر الأمن لفيتامين د هو التعرض للشمس وهو ضروري لصحة عظام الأم ونمو عظام الجنين، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السمك والبيض وأيضا اللبن والأطعمة الأخرى المدعمة بالفيتامين .
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته والخضروات الورقية مثل الملوخية والكرنب والسبانخ والمكسرات واللوز والسمسم والتين المجفف والبقول مثل اللوبيا والفول والفاصوليا .
الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد ومن المصادر النباتية الغنية بالحديد والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء داكنة اللون والفواكه المجففة مثل التين والبلح والزبيب، مع مراعاة إضافة مصدر لفيتامين ج مثل الليمون والفلفل الألوان للأطعمة النباتية كى تساعد على امتصاص الحديد.
مراعاة تناول المكملات الغذائية الخاصة بالحامل والتي يصفها الطبيب .
أطعمه يجب على الحامل أن تتجنب تناولها،،
هناك أطعمة معينة تحتاج الحامل تجنبها لسلامة الجنين مثل،،
اللحوم الغير مطهية يمكن أن تحمل بكتيريا ممرضة أو طفيليات معدية لذلك يجب طهى اللحوم جيدا .
السمك غير كامل الطهى مثل أطباق السوشى والمحار وغير المطهى .
قد تحتوى التونة على الزئبق الذي يمكن أن يضر الجهاز العصبى للجنين .
الحليب الخام .
البيض الخام أو المطبوخ جزئيا وكذلك المنتجات التى تحتوى على البيض الني مثل المايونيز وبعض أنواع الأيس كريم .
المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافية والكولا .
الأطعمة المحفوظة والمصنعة .
كما أن على الحامل مراعاة عدم التواجد في أماكن التدخين .
د. شروق كمال الشوربجي
استشاري العلاج الطبيعي والتأهيل
ماجستير التغذية التخصصية جامعة القاهرة
دبلومة التغذية العلاجية جامعة القاهرة
