تغذية البشرة داخلياً بنظام صحي وتكلفة بسيطة تأتي في المقدمة وهي أفضل من الكريمات ومستحضرات التجميل باهظة الثمن والتي لا تكفي وحدها للحصول على بشرة صحية نضرة وخالية من الشوائب.
وللحصول على بشرة صحية يجب استخدام العناصر الغذائية الاتية:
الشاي الاخضر : اشهر المشروبات العشبية المعروفة بدورها في محاربة علامة الشيخوخة والتقدم في العمر، احرصو على تناول الشاي الاخضر يومياً ولكن في فترة بعيدة عن مواعيد الوجبات .
الحمضيات : مصدر لمضاد اكسدة مهم جداً وهو فيتامين C الذي يلعب دوراً اساسياً في بناء الكولاجين المسؤول عن تجديد الخلايا ومرونة الجلد من الليمون والبرتقال واليوسفي و الجريب فروت .
البقوليات : مصدر غني جداً بالبروتينات والالياف والحديد والزنك ومجموعة فيتامينات B. وكلها عبارة عن عناصر غذائية مهمة جداً للحفاظ على صحة البشرة والشعر، انصح بالعدس أو الحمص ضمن نظامك الغذائي.
السبانخ : هي أحد الورقيات المعروفة بكونها مصدر للحديد والمواد المضادة للاكسدة.
الجزر : أشهر الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين مهم لجمال البشرة ونضارتها، فهو أحد مضادات الأكسدة المقاومة للجذور الحرة وللعوامل المسببة لتشيخ الجلد والبشرة، فعليك بكوب من عصير الجزر المنعش يومياً.
الجوز : أحد المصادر الغنية جدا بالأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3 المهمة جدا لصحة البشرة ولتقوية الشعر وحمايته، فقط ٣-٤ حبات يوميه من الجوز تكفي .
سمك السلمون : أشهر الأسماك الدهنية الغنية جدا بالاوميغا 3 المهم جدا لبشرة رطبة ونضرة، فهو يعمل على وقاية البشرة من الجفاف، كما يعتبر الاوميغا 3 مضاد فعال للالتهابات الجلدية، ومساهم في علاج حب الشباب والوقاية منه.
غذو أجسادكم بالمياه ، فالماء يتم فيها كافة العمليات الحيوية للجسم ويحافظ على رطوبة الجلد والبشرة ووقايتها من الجفاف وتعزيز الكلى والكبد وتخليصه من السموم .
د. نورا مقشط، أخصائي تغذية علاجية وتجميل بدون جراحة.
