نصائح لسلامة القلب، قدم الدكتور جمال شعبان، العميد السابق للمعهد القومي للقلب نصائحه لإبقاء القلب سليمًا بدون أمراض، مؤكدًا على أهمية عدم تناول الأرز والخبز والمعجنات بكثرة، والامتناع عن شرب العصائر المحلاة بالسكر.
نصائح جمال شعبان لسلامة القلب
وعن نصائحه لسلامة القلب، أكد الدكتور جمال شعبان على أهمية الابتعاد عن اللحوم الحمراء والمصنعة، مع أكل الكثير من الخضروات والفاكهة، وشرب قدر كافٍ من المياه، والامتناع عن شرب السجائر وارتياد المقاهي.
وكتب الدكتور جمال شعبان نصائح لسلامة القلب حتى يبقى القلب سليمًا معافًا دون أمراض، فقال: “يبقى قلبه سليما ذلك الذي لا يملأ بطنه بالطعام، ذلك الذي لا يأكل كثيرا من الخبز والأرز والمكرونة والمعجنات، والذي لا يتعشى ثم ينام، ولا يطبخ طعامه بالسمن الصناعي ولا يستخدم الزيوت المهدرجة”
الابتعاد عن اللحوم الحمراء وشرب العصائر المحلاة بالسكر
وقال الدكتور جمال شعبان في نصائحه لسلامة القلب دون أمراض: “لا يتناول كثيرا من اللحوم الحمراء ولا المصنعة، ولا يسرف في أكل الدقيق وملح الطعام ذلك الذي يأكل كثيرا من الخضروات الذي يأكل الفاكهة بانتظام”
وتابع جمال شعبان نصائحه قائلًا: “يبقى قلبه سليما ذلك الذي لا يشرب كثيرًا من الصودا، والذي لا يشرب كثيرًا من العصائر، المحلاة بالسكر، والذي يشرب قدرًا كافيًا من المياه”
وقال العميد السابق للمعهد القلب القومي “يبقي قلبه سليما ذلك الذي يمارس الرياضة بانتظام، والذي يمشي ويجري، والذي لا يدمن الجلوس طويلًا، وينام نومًا عميقًا فترة كافية”
الابتعاد عن التدخين وارتياد المقاهي
وأضاف جمال شعبان: “يبقى قلبه سليما الذي لا يلتهم السيجارة، والذي لا يجالس المدخنين، ويتجنب ارتياد الكافيهات التي تتلبد سماؤها بدخان الشيشة”
واختتم الدكتور جمال شعبان نصائحه فقال: “يبقي قلبه سليما ذلك الذي يصل الأرحام، والذي لا يعتلج قلبه بالحقد الزؤام، والذي لا يغضب كثيرا ويتحلى بالسكينة والسلام، ولا ينفعل كثيرا ويستطيع إدارة الضغوط ويتقن فن الابتسام”
وأكد تقرير لمنظمة مايو الطبية الأمريكية على أهمية منع التدخين ومنتجات التبغ، مؤكدًا أن أحد أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها من أجل القلب هو التوقف عن التدخين. مع تجنب التدخين السلبي، حيث تضر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ بالقلب والأوعية الدموية. كما يقلل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، ما يزيد من ضغط الدم وسرعة القلب، حيث يضطر القلب إلى العمل بشكل أقوى لتوفير كمية كافية من الأوكسجين للجسم.
ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحي
وأكدت الدراسات أن خطر الإصابة بأمراض القلب يبدأ في الانخفاض في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين. وبعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بمرض القلب إلى حوالي نصف الخطر الذي يُعرض له المُدخن، بحسب منظمة مايو الأمريكية.
وركزت الدراسات على أهمية ممارسة النشاط لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًّا، فالأنشطة البدنية اليومية المُنتظمة تقلل من خطر الإصابة بمرض القلب، كما تساعد في التحكم في الوزن، وتقلل من فرص الإصابة بحالات أخرى قد تسبب إجهادًا للقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والإصابة بالسكر.
كما يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الإبقاء على القلب سليم بدون أمراض، وتحسين ضغط الدم والكوليسترول في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكر.
تشمل قائمة الأطعمة المفيدة لصحة القلب (الخضروات والفواكه، الفول أو البقوليات الأخرى، اللحوم والأسماك خفيفة الدهون، ومنتجات ألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون)
المصدر : فيتو
